Trail > Trail - Fractionné en côtes / mardi 1 décembre 2026
- LIEU DÉPART ACTIVITÉ : 69005 LYON 05
- DÉNIVELÉ : ~0-500 m
- DISTANCE : ~10 km
- MATÉRIEL : Frontale ! eau, de quoi grignoter, veste adaptée à la météo
Chaussures Route
- DESCRIPTION COMPLÈTE :
Bonjour,
Nous vous proposons la traditionnelle séance de fractionné du mardi. Rendez-vous à 19h) sur le parvis de la Gare Saint Paul (cf carte).
La programmation prévisionnelle des entraînements est disponible ici.
Les séances démarreront toujours par 15' mini d'échauffement avant d'attaquer le corps de la séance (cf ci-dessous).
| Date | 1/12/2026 | ||
| Cycle | Intersaison | ||
| Lieu / Circuit | Montée du Télégraphe | ||
| Contenu de la séance | |||
| Niveau | N1 | N2 | N3 |
| Contenu de la séance | 6x (30" en montée - 10 squats - 15" en montée) - R = Descente au trot | 8x (30" en montée - 10 squats - 15" en montée) - R = Descente au trot | 10x (30" en montée - 10 squats - 15" en montée) - R = Descente au trot |
| RPE / Allures | RPE 9 | RPE 9 | RPE 9 |
| Volume travail effectif (Tps récupération non compris) | 6' | 8' | 10' |
| Objectif de la séance / Commentaires | |||
| VMA courte en côte + renforcement musculaire | |||
N1 : vert ; N2 : bleu/rouge ; N3 : rouge/noir
R = Repos / Récupération.
RPE : voir ici.
N'oubliez pas votre frontale !
À mardi.
L'équipe encadrante (Clément / Martin / Seb)
- DÉPART : Le mardi 1 décembre
- RETOUR : Le mardi 1 décembre
- RDV : lieu et heures visibles après connexion
- SORTIE PROPOSÉE PAR : ClementB-21d - le 15/11/26, modifiée le 15/11/26 à 21:41
- NOMBRE MAXIMUM DE PLACES : 45
- DISPONIBLES EN LISTE D'ATTENTE : 14
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8 PARTICIPANTS INSCRITS
SUR 45 PLACES MAXIMUM
(18%)
1 inscription en attente de confirmation
Inscriptions :
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