Ski de fond
1. Présentation de l'activité
2. Les techniques
3. Les différents types de sortie
4. Où skions nous ?
5. Le niveau des sorties
6. Matériel et équipement
1.Présentation de l'activité
Le ski de fond est un sport de glisse qui se pratique sur des pistes damées et enneigées, généralement en moyenne montagne ou sur des plateaux. Accessible à tous les âges et à tous les niveaux, c’est un sport complet qui développe l’endurance, la coordination et l’équilibre. Loin des foules et des remontées mécaniques, il procure un sentiment unique de liberté et de proximité avec la nature.
Au CAF Lyon Villeurbanne, notre objectif est de rendre les pratiquants autonomes en ski de fond en proposant des éducatifs, du débutant à ceux qui souhaitent progresser, à travers des sorties variées et adaptées à chacun : découverte, perfectionnement ou simple plaisir de glisser ensemble sur de magnifiques domaines nordiques !
2. Les Techniques
Deux grandes techniques existent en ski de fond :
Le style classique (ou style alternatif) : c’est la technique d’origine, où l’on glisse dans des traces parallèles ou hors traces. Idéal pour y acquérir les bases du ski de fond, il devient technique lorsqu’on s’oriente vers une pratique sportive ;
Le style skating (ou style libre) : c’est la technique la plus courante aujourd’hui, où l’on effectue des pas de patineurs pour se propulser. Pratiqué hors des rails, il offre des sensations particulièrement dynamiques et rapides.
Crédit photos : Aaron Doucett sur Unsplash
3. Les différents types de sorties
Des sorties techniques à la journée, pour débuter ou se perfectionner. Des éducatifs y sont proposés et les différents pas du ski de fond y sont abordés ;
Des sorties collectives à la journée, s’adressant aux skieurs autonomes. On y privilégie le ski sur de plus longues distances. Ces dernières sont ajustées selon le niveau du groupe et de la sortie ;
Des sorties sur le week-end ou des séjours, pour aller découvrir des domaines nordiques plus éloignés. Des éducatifs pour débuter ou se perfectionner peuvent être proposés. L’hébergement se fait le plus souvent en gîtes ;
Des soirées fartage, pour apprendre à entretenir et farter ses skis
4. Où skions nous ?
A la journée (moins d’1h30 de Lyon) : Vercors (Autrans, Villard-de-Lans), Bauges (La Féclaz), Bugey (Plan d’Hotonnes, Lachat, Hauteville-Lompnes), Jura (Giron, La Pesse), Pilat (Le Bessat) ;
En week-end ou en séjour : Jura, Vercors (Font d’Urle, Autrans), Haute-Savoie (Plateau des Glières, La Clusaz, Praz-de-Lys), Savoie (Bessans, Les Saisies), Alpes du Sud (Névache, Cervières, Queyras).
5. Le niveau des sorties
Le ski de fond comprend une dimension technique « la classe » et une dimension physique « le niveau ». Ces deux éléments sont précisés dans chaque sortie et sont déterminés ainsi :
| Classe | Classe technique | Objectif | |
| Classe 1 | Débutant | Skieur qui n'a jamais pratiqué le ski de fond | Acquérir les bases : équilibre, position, glisse. Chasse-neige en descente |
| Classe 2 | Apprentissage | Skieur qui a une faible action propulsive, un transfert d'appui limité et un temps de glisse court | Améliorer les appuis, les transferts et la coordination des gestes. Apprendre les pas tournants et le dérapage en descente |
| Classe 3 | Perfectionnement | Skieur qui recherche à améliorer ses différents pas | Consolider les bases techniques et se déplacer avec aisance. Améliorer les pas tournants et le dérapage sur tous types de descentes |
| Classe 4 | Expertise | Skieur qui recherche à optimiser sa propulsion et à ajuster son geste à la vitesse et au terrain | Rechercher l'efficacité dans le geste |
| Niveau | Distance / Dénivelé | Descriptif du profil |
| Niveau 1 | < 10km, < 150m D+ | Profil plutôt plat ou avec des pentes douces |
| Niveau 2 | 10-20km, 150-350m D+ | Profil légèrement vallonné, comportant des montées courtes et des pentes modérées |
| Niveau 3 | 20-30km, 350-600m D+ | Profil vallonné avec des montées intermédiaires et des pentes plus soutenues. Bonne condition physique recommandée |
| Niveau 4 | > 30km, > 600m D+ | Profil exigeant pouvant contenir des montées longues et des pentes prononcées. Très bonne condition physique recommandée |
6. Matériel et équipement
- Le matériel de ski de fond : skis, bâtons et chaussures. Il est spécifique à la technique pratiquée avec possibilité de louer au départ des domaines nordiques ;
La tenue vestimentaire est à adapter en fonction de la météo. Des vêtements respirants sont généralement recommandés :
- Haut du corps : une première couche technique (synthétique ou mérinos), une veste coupe-vent ou softshell et éventuellement une couche intermédiaire isolante. Une doudoune peut être utile dans le cas d'une sortie technique et peu intense ;
- Bas du corps : un pantalon respirant et déperlant ;
- Accessoires : gants, bandeau ou bonnet, chaussettes techniques, lunettes de soleil, crème solaire, couverture de survie, téléphone portable ;
- Un petit sac à dos pour emmener une réserve d'eau, quelques encas et le pique-nique du midi.
