Trail > Trail - Fractionné (piste) / mardi 12 novembre
- MATÉRIEL : eau, de quoi grignoter, FRONTALE et veste adaptée à la météo (si besoin)
Bonjour,
Nous vous proposons une séance de fractionné sur la piste. Rendez-vous à 19h à la piste en terre sur le campus de la Doua (cf. carte).
Il n'y a pas forcément d'éclairage allumé, prenez bien votre frontale. S'il y a plu les jours précédents, prenez peut-être des chaussures de trail (piste en terre).
Contenu de la séance :
| N4 : 5 * 400 m + 5 * 200 m + 5 * 100 m ; r = temps 400 - 30'' ; r = temps 200 - 15'' ; r = 1' |
400 : 100% VMA
200 : 105% VMA 100 : 110% VMA |
| N3 : 4 * 400 m + 4 * 200 m + 4 * 100 m ; r = temps 400 - 20'' ; r = temps 200 - 10'' ; r = 1' | |
| N2 : 3 * 400 m + 3 * 200 m + 3 * 100 m ; r = temps 400 - 10'' ; r = temps 200 - 5'' ; r = 2' | |
| N1 : 2 * 400 m + 2 * 200 m + 3 * 100 m ; r = temps 400 ; r = temps 200 ; r = 2' |
Temps de passage :
| VMA [km/h] | Temps 400 m (100% VMA) [s] | Temps 200 m (105% VMA) [s] | Temps 100 m (110% VMA) [s] |
| 9.5 | 152 | 72 | 34 |
| 10 | 144 | 69 | 33 |
| 10.5 | 137 | 65 | 31 |
| 11 | 131 | 62 | 30 |
| 11.5 | 125 | 60 | 28 |
| 12 | 120 | 57 | 27 |
| 12.5 | 115 | 55 | 26 |
| 13 | 111 | 53 | 25 |
| 13.5 | 107 | 51 | 24 |
| 14 | 103 | 49 | 23 |
| 14.5 | 99 | 47 | 23 |
| 15 | 96 | 46 | 22 |
| 15.5 | 93 | 44 | 21 |
| 16 | 90 | 43 | 20 |
| 16.5 | 87 | 42 | 20 |
| 17 | 85 | 40 | 19 |
| 17.5 | 82 | 39 | 19 |
| 18 | 80 | 38 | 18 |
| 18.5 | 78 | 37 | 18 |
| 19 | 76 | 36 | 17 |
| 19.5 | 74 | 35 | 17 |
| 20 | 72 | 34 | 16 |
La programmation prévisionnelle des entrainements est disponible ici.
À mardi.
Alexandre
- DÉPART : Le mardi 12 novembre
- RETOUR : Le même jour
- SORTIE DÉPOSÉE PAR : AlexandreG-f2b - le 28/10/24
- ENCADRANTS : AlexandreG-f2b
- NOMBRE TOTAL DE PLACES : 51
- DISPONIBLES VIA INTERNET : 25
26 PARTICIPANTS INSCRITS
SUR 51 PLACES AU TOTAL
(51%)
25 places restantes
pour les inscriptions en ligne
Inscriptions :
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