Trail > Trail - Fractionné (piste) / mardi 15 octobre



  • MATÉRIEL : eau, de quoi grignoter, FRONTALE et éventuellement veste adaptée à la météo


Bonjour,

Nous vous proposons une séance de fractionné sur la piste. Rendez-vous à 19h à la piste en terre sur le campus de la Doua (cf. carte).

Il n'y a pas forcément d'éclairage allumé, prenez bien votre frontale.

Contenu de la séance :

N4 : 5 * 400 m + 5 * 200 m + 5 * 100 m ; r = temps 400 ; r = temps 200 ; r = 1'
400 : 100% VMA
200 : 105% VMA
100 : 110% VMA
N3 : 4 * 400 m + 4 * 200 m + 4 * 100 m ; r = temps 400 ; r = temps 200 ; r = 1'
N2 : 3 * 400 m + 3 * 200 m + 3 * 100 m ; r = temps 400 ; r = temps 200 ; r = 2'
N1 : 2 * 400 m + 2 * 200 m + 3 * 100 m ; r = temps 400 ; r = temps 200 ; r = 2'

Temps de passage :

VMA [km/h] Temps 400 m (100% VMA)  [s] Temps 200 m (105% VMA) [s] Temps 100 m (110% VMA) [s]
9.5 152 72 34
10 144 69 33
10.5 137 65 31
11 131 62 30
11.5 125 60 28
12 120 57 27
12.5 115 55 26
13 111 53 25
13.5 107 51 24
14 103 49 23
14.5 99 47 23
15 96 46 22
15.5 93 44 21
16 90 43 20
16.5 87 42 20
17 85 40 19
17.5 82 39 19
18 80 38 18
18.5 78 37 18
19 76 36 17
19.5 74 35 17
20 72 34 16

La programmation prévisionnelle des entrainements est disponible ici.

À mardi.

Alexandre

 

 


  • DÉPART : Le mardi 15 octobre
  • RETOUR : Le même jour



  • NOMBRE TOTAL DE PLACES : 51
  • DISPONIBLES VIA INTERNET : 21


30 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 51 PLACES AU TOTAL (59%)
21 places restantes pour les inscriptions en ligne

AlexandreG-f2b
ArnaudB-a8f
AdrienM-035
LeoR-238
MaeR-85f
AlexandreL-5de
HugoT-037
DavidR-e85
CamilleA-40c
MailysP-586
SebastienC-8aa
PascalineB-f23
AdrianeC-da7
OlivierV-6bf
LucieP-bdb
AmelieD-aa2
JulieS-89f
WalterD-3cb
GuillaumeD-06a
OrianeH-617
SimonH-c29
JulieL-b0b
ElodieA-e9f
CamilleD-53a
AdrienS-fd6
JeremyM-1d2
BenjaminG-f24
RomanC-bf1
PierreH-342
ThibaudL-47c

Inscriptions :

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Le Club Alpin Français de Lyon, fondé en 1876, est une association loi de 1901 et fait partie de la Fédération Française des Clubs Alpins et de Montagne (FFCAM).
Il est exclusivement géré et animé par des membres bénévoles et il compte environ 2200 adhérents.
Son but est de faire connaître et défendre la montagne par tous moyens adaptés.

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