Trail > Trail - Fractionné (cote et plat) / mardi 29 octobre 2024



  • MATÉRIEL : eau, de quoi grignoter, FRONTALE et éventuellement une veste adaptée à la météo.

  • DESCRIPTION COMPLÈTE :

Bonjour,

Nous vous proposons une séance de fractionné en cote et à plat. Rendez-vous à 19h sur la parvis de la Gare Saint-Paul (cf. carte).

Contenu de la séance Allures
N4 : 2 * 6' cote + 8 * 3' ; r = descente ; r = 2' RPE 8 ; 90% VMA
N3 : 2 * 5' cote + 6 * 3' ; r = descente + 1' ; r = 2'30 RPE 8 ; 85-90% VMA
N2 : 2 * 4' cote + 4 * 3' ; r = descente + 2' ; r = 3' RPE 7 ; 85% VMA
N1 : 2 * 3' cote + 4 * 3' ; r = descente + 3' ; r = 3' RPE 7 ; 80-85% VMA

La correspondance RPE (Rate of Perceived Exertion) ainsi que les allures en fonction de la VMA sont indiquées ci-dessous.

VMA [km/h] 90% VMA [min/km] 85%VMA [min/km] 80% VMA [min/km]
9.5 7'01 7'26 7'54
10 6'40 7'04 7'30
10.5 6'21 6'43 7'09
11 6'04 6'25 6'49
11.5 5'48 6'08 6'31
12 5'33 5'53 6'15
12.5 5'20 5'39 6'00
13 5'08 5'26 5'46
13.5 4'56 5'14 5'33
14 4'46 5'03 5'21
14.5 4'36 4'52 5'10
15 4'27 4'42 5'00
15.5 4'18 4'33 4'50
16 4'10 4'25 4'41
16.5 4'02 4'17 4'33
17 3'55 4'09 4'25
17.5 3'49 4'02 4'17
18 3'42 3'55 4'10
18.5 3'36 3'49 4'03
19 3'31 3'43 3'57
19.5 3'25 3'37 3'51
20 3'20 3'32 3'45

La programmation prévisionnelle des entrainements est disponible ici.

À mardi.

Alexandre

  • DÉPART : Le mardi 29 octobre
  • RETOUR : Le mardi 29 octobre
  • RDV : lieu et heures visibles après connexion
  • SORTIE PROPOSÉE PAR : AlexandreG-0c9 - le 11/10/24, modifiée le 29/10/25 à 09:22


  • NOMBRE MAXIMUM DE PLACES : 51

⚪ 38 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 51 PLACES MAXIMUM (75%)

Inscriptions :

Vous devez avoir un compte sur le site pour vous inscrire aux sorties du CAF.


 

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