Trail > Séance qualitative en côte / mardi 2 mai
- DÉNIVELÉ : 200
- DISTANCE : 10 km
- DIFFICULTÉ : Tout niveaux
- MATÉRIEL : Une montre chrono avec si possible la programmation de la séance , de quoi boire, de quoi manger en cas de moins bien...
Le Saint-Jacques approche.... Encore un mois...
Rien de tel que du travail en côte pour préparer les prochaines échéances et partir serein.
Après une bonne séance de footing d'une vingtaine de minutes, complétée par une petite séance de gammes, nous irons du côté de Vaise sur l'avenue Saint-Exupéry qui offre la possibilité d'une boucle proposant à la fois une côte bien régulière et une descente rapide pour revenir à notre point de départ. En plus pour ne rien gacher, la vue sur les Monts d'Or et les Monts du Lyonnais est plutôt sympa...
au programe :
Débutant : 4 x 4' Z4 (RPE7-8) en côte, r=descente cool
Interlmédiaire : 4 X 5' Z4 (RPE 7-8) en côte, r=descente cool + 15' tempo (RPE 5-6) à plat
Intermédiaire + : 5 X 5' Z4 (RPE 7-8) en côte, r=descente 2' + 2 X 10' tempo (RPE 5-6) à plat
Confirmé : 5 X 5' Z4 (RPE 7-8) en côte, r=descente 2' + 20' tempo (RPE 5-6) à plat
Z4 : zone de fréquence cardiaque 4 (niveau seuil) = RPE 7-8
Pour cette séance il est vivement recommandé d'avoir une montre chrono
Pour ceux qui savent, pensez à programmer votre montre à l'avance
A mardi !
- DÉPART : Le mardi 2 mai
- RETOUR : Le même jour
- SORTIE DÉPOSÉE PAR : EmmanuelB-5ba - le 27/04/23, modifiée le 27/04/23 à 21:55
- ENCADRANTS : EmmanuelB-5ba
- NOMBRE TOTAL DE PLACES : 20
- DISPONIBLES VIA INTERNET : 11
9 PARTICIPANTS INSCRITS
SUR 20 PLACES AU TOTAL
(45%)
11 places restantes
pour les inscriptions en ligne
Inscriptions :
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