Trail > Plan d'entrainement (Période de développement) / lundi 20 février 2023
- DESCRIPTION COMPLÈTE :
Bonjour,
Avec un peu de retard voici le plan d'entrainement pour les 4 prochaines semaines. Il est nécessaire de prendre en compte votre reprise progressive de la course à pied, votre niveau et votre forme.
Il sera envoyé par mail lors de votre inscription à la "sortie".
Les % indiqués correspondent au % de VMA.
En ce qui concerne le test VMA, il est possible de la calculer approximativement si vous connaissez votre Fréquence cardiaque maximale et que vous disposez d'une montre + ceinture cardio.
Le protocole:
Réaliser 3 séries de 3min30 à trois allures différentes, mais en essayant d'être constant sur chaque série. A la fin de chaque série, il faut relever la fréquence cardiaque. Si vous êtes à allure "constante" pendant les 3min30, la fréquence cardiaque devrait se stabiliser.
Exemple:
- une série à 6'/km => relever le fréquence cardiaque à la fin (avant de s'arreter)
- une série à 5'/km => ''
- une série à 4'30/km => ''
Après, il faut remplir un fichier excel qui sera envoyé dans le mail. A l'aide de la courbe et de votre FC max, estimer votre VMA.
Sportivement
RPE
- DÉPART : Le lundi 20 février
- RETOUR : Le dimanche 5 mars
- RDV : lieu et heures visibles après connexion
- SORTIE PROPOSÉE PAR : BastienS-1a9 - le 14/02/23, modifiée le 15/02/23 à 07:56
- NOMBRE MAXIMUM DE PLACES : 100
⚪
10 PARTICIPANTS INSCRITS
SUR 100 PLACES MAXIMUM
(10%)
Inscriptions :
Vous devez avoir un compte sur le site pour vous inscrire aux sorties du CAF.