Trail > Plan d'entrainement (Période de développement) / lundi 20 février 2023



  • DESCRIPTION COMPLÈTE :

Bonjour,

Avec un peu de retard voici le plan d'entrainement pour les 4 prochaines semaines.  Il est nécessaire de prendre en compte votre reprise progressive de la course à pied, votre niveau et votre forme.

Il sera envoyé par mail lors de votre inscription à la "sortie".

Les % indiqués correspondent au % de VMA. 

 

En ce qui concerne le test VMA, il est possible de la calculer approximativement si vous connaissez votre Fréquence cardiaque maximale et que vous disposez d'une montre + ceinture cardio.

Le protocole: 

Réaliser 3 séries de 3min30 à trois allures différentes, mais en essayant d'être constant sur chaque série. A la fin de chaque série, il faut relever la fréquence cardiaque. Si vous êtes à allure "constante" pendant les 3min30, la fréquence cardiaque devrait se stabiliser.

Exemple:

- une série à 6'/km => relever le fréquence cardiaque à la fin (avant de s'arreter)

- une série à 5'/km => ''

- une série à 4'30/km => ''

 

Après, il faut remplir un fichier excel qui sera envoyé dans le mail. A l'aide de la courbe et de votre FC max, estimer votre VMA. 

 

Sportivement

 

 

RPE

 

 

 

 

 

 

  • DÉPART : Le lundi 20 février
  • RETOUR : Le dimanche 5 mars
  • RDV : lieu et heures visibles après connexion

  • NOMBRE TOTAL DE PLACES : 100
  • DISPONIBLES VIA INTERNET : 90

⚪ 10 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 100 PLACES AU TOTAL (10%)
90 places restantes pour les inscriptions en ligne

Inscriptions :

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