Trail > seance de fractionné en escaliers / jeudi 20 septembre 2018
- MASSIF : Fourvière
- ITINÉRAIRE DE L'ACTIVITÉ : Fractionné et PPG
- DÉNIVELÉ : 350 m
- DISTANCE : 10 km
- DIFFICULTÉ : tres accessible
- DESCRIPTION COMPLÈTE :
fractionné en cote
Départ Gare Saint Paul
montée à l'antenne
tour de chauffe dans la boucle
Montée de lange
Parc des hauteurs
piste de la sarra. Ensuite fractionné sur la piste de la sarra. 1mn / 30s
on grimpe une minute très fort on pose son bidon. puis on redescend immediatement en recupérant et on remonte à balle sur le bidon pour une minute. On doit toujours arriver jusqu'au bidon. exercice à faire ensemble tout le monde part pour la minute. Les plus costauds doivent donc descendre plus vite pour rattraper ceux qui sont montés moins haut. comme ça tout le monde se met dans le dur.
le but n'est pas de monter le plus vite mais bien de gérer la séance en intensité pour aller au bout.
Le nombre de répétitions sera variable en fonction du niveau 2 fois 6 fois ou 2x8 fois on verra à l'usage.voire 3 fois.
Fin par du gainage sur le plat.
- DÉPART : Le jeudi 20 septembre
- RETOUR : Le jeudi 20 septembre
- RDV : lieu et heures visibles après connexion
- SORTIE DÉPOSÉE PAR : StephaneC-07c - le 13/09/18, modifiée le 17/09/18 à 17:15
- SORTIE PUBLIÉE PAR : StephaneC-07c
- ENCADRANTS : StephaneC-07c
- NOMBRE TOTAL DE PLACES : 30
- DISPONIBLES VIA INTERNET : 29
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1 PARTICIPANT INSCRIT
SUR 30 PLACES AU TOTAL
(3%)
29 places restantes
pour les inscriptions en ligne
et 2 inscriptions en attente de confirmation
Inscriptions :
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