Trail > Fractionné en côte / économe en descente / jeudi 11 octobre 2018

MASSIF : Fourvière

DÉNIVELÉ : 500 m
DISTANCE : 5 km
DIFFICULTÉ : tres accessible

DESCRIPTION COMPLÈTE :

fractionné en cote

Départ Gare Saint Paul

Echauffement vers la piste de la Sarra et une montée descente

Ensuite fractionné sur la piste de la sarra. 1mn / 40s

on grimpe une minute très fort on pose son bidon. puis on redescend immediatement en recupérant et on remonte à balle sur le bidon pour une minute. On doit toujours arriver jusqu'au bidon. exercice à faire ensemble tout le monde part pour la minute. Les plus costauds doivent donc descendre plus vite pour rattraper ceux qui sont montés moins haut. comme ça tout le monde se met dans le dur.

le but n'est pas de monter le plus vite mais bien de gérer la séance en intensité pour aller au bout. Cet exercice permet à la fois de travailler la vitesse ascentionnelle mais également oblige à etre économe à la descente pour pouvoir récupérer

3x8x1mn/40s soit 43mn d'exercice avec la récupe

Fin par du gainage sur le plat.

DÉPART : Le jeudi 11 octobre
RETOUR : Le jeudi 11 octobre

RDV : lieu et heures visibles après connexion

SORTIE DÉPOSÉE PAR : StephaneC-07c - le 28/09/18
SORTIE PUBLIÉE PAR : StephaneC-07c
ENCADRANTS : StephaneC-07c

NOMBRE TOTAL DE PLACES : 30
DISPONIBLES VIA INTERNET : 19

⚪ 11 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 30 PLACES AU TOTAL (37%)
19 places restantes pour les inscriptions en ligne

Inscriptions :

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