Préparer la saison de ski en confinement

Le 31.10.2020, par StephaneC-07c


Comme chaque année vous vous êtes promis de vous préparer pour la saison de ski. Non seulement vous n'avez strictement rien fait mais en plus maintenant vous êtes confiné. Rassurez-vous tout n'est pas perdu. Un mois est largement suffisant pour mettre ses cuisses au niveau de ses ambitions. Pourquoi subir et enchainer des sorties douloureuses alors qu'une bonne préparation physique permet de démarrer la saison avec des cuisses en béton, un dos à toute épreuve et un coeur réglé comme une voiture de course ?

La séance du groupe trail du mardi du groupe trail en temps normal prépare à ça, même si elle contient une part dédiée à la course à pied, elle est exactement ce qu'il faut pour engager une bonne préparation physique à la saison de ski qui s'ouvre bientôt. Hormis la partie cardio en course fractionnée, les exercices sont assez proches de ceux en lien ci-dessous. 

Avec le confinement vous pouvez programmer une séance de fractionné court et une longue par semaine. En clair une sur votre VMA (fractions de 30 secondes a une minute) et une autre sur votre vitesse de seuil (fractions de 6 à 8 minutes). 

Vous pourrez ajouter ces séances de renforcement musculaire dédiés au ski. 

Vous débutez en ski, vous n'êtes pas très sportif, mais motivé, ce programme ci-dessous est fait pour vous : https://www.skipass.com/news/119977-preparation-physique-ski.html

Vous êtes bon skieur, vous pratiquez une activité physiqye régulière ce programme est fait pour vous : https://www.skipass.com/news/120033-prepa-physique-ski-2-3-le-sportif.html

Vous envisagez un podium a Sölden pour l'ouverture de la coupe du monde de ski alors vous auriez dû appliquer ce programme dès juin : https://www.skipass.com/news/120605-prepa-physique-ski-3-3-le-sportif.html

Enfin tout au long de l'année vous seriez bien inspiré d'appliquer ces petits exercices de gainage que l'on trouve dans apple store ou le store android google play en tapant "exercices de gainage" dans la recherche. de la même façon les trois niveaux s'appliquent.

https://play.google.com/store/apps/details?id=fat.burnning.plank.fitness.loseweight&hl=fr

https://apps.apple.com/fr/app/exercices-de-gainage/id1442191346


 

Le Club Alpin Français de Lyon, fondé en 1876, est une association loi de 1901 et fait partie de la Fédération Française des Clubs Alpins et de Montagne (FFCAM).
Il est exclusivement géré et animé par des membres bénévoles et il compte environ 1500 adhérents.
Son but est de faire connaître et défendre la montagne par tous moyens adaptés.

 

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