Prépa physique ski, la séance du mardi

Le 05.11.2019, par StephaneC-07c


La saison de ski approche, les cycles ont été publiés, on se dit "Ah mince je n'ai pas éterné mes planches" en découvrant les semelles toutes sèches sous la poussière. Et oui, dans un mois nous serons nombreux à avoir enchainé des belles courbes. Nous serons tout aussi nombreux à regretter d'avoir trop eterné nos cuisses alors douloureuses. 

Rassurez-vous tout n'est pas perdu. Un mois est largement suffisant pour mettre ses cuisses au niveau de ses ambitions. Pourquoi subir et enchainer des sorties douloureuses alors qu'une bonne préparation physique permet de démarrer la saison avec des cuisses en béton, un dos à toute épreuve et un coeur réglé comme une voiture de course ?

La séance du groupe trail du mardi, même si elle contient une part dédiée à la course à pied est exactement ce qu'il vous faut pour engager une bonne préparation physique à la saison de ski qui s'ouvre bientôt. Nous proposons en alternance hebdomadaire une séance de renforcement musculaire et une séance cardio sous forme de fractionné. les exercices sont assez proches de ceux en lien ci-dessous. Aussi je vous recommande de venir le mardi pour souffrir à plusieurs, ce qui est plus supportable que seul. Toutefois elle n'est pas suffisante pour atteindre l'objectif je vous remmande donc d'intégrer cette séance du mardi dans un des programmes ci-dessous. Rendez-vous donc tous les mardis à 19h devant la Gare Saint-Paul à Lyon 5e. Rien ne vous interdit d'ailleurs de venir aussi le jeudi. voir dans l'agenda pour les inscriptions.

Vous débutez en ski, vous n'êtes pas très sportif, mais motivé, ce programme ci-dessous est fait pour vous : https://www.skipass.com/news/119977-preparation-physique-ski.html

Vous êtes bon skieur, vous pratiquez une activité physiqye régulière ce programme est fait pour vous : https://www.skipass.com/news/120033-prepa-physique-ski-2-3-le-sportif.html

Vous envisagez un podium a Sölden ce week-end pour l'ouverture de la coupe du monde de ski alors vous auriez dû appliquer ce programme dès juin : https://www.skipass.com/news/120033-prepa-physique-ski-2-3-le-sportif.html

Enfin tout au long de l'année vous seriez bien inspiré d'applquer ces petits exercices de gainage que l'on trouve dans apple store ou le store android google play en tapant "exercices de gainage" dans la recherche. de la même façon les trois niveaux s'appliquent.

https://play.google.com/store/apps/details?id=fat.burnning.plank.fitness.loseweight&hl=fr

https://apps.apple.com/fr/app/exercices-de-gainage/id1442191346

Bonne préparation à tous, on vous attend le mardi quelque soit votre commission habituelle


 

Le Club Alpin Français de Lyon, fondé en 1876, est une association loi de 1901 et fait partie de la Fédération Française des Clubs Alpins et de Montagne (FFCAM).
Il est exclusivement géré et animé par des membres bénévoles et il compte environ 1500 adhérents.
Son but est de faire connaître et défendre la montagne par tous moyens adaptés.

 

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Le Mont Rachais depuis Grenoble

Dim 17/11 | Raquette

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Dim 17/11 | Randonnée

Autour de Virieu

Mar 19/11 | Trail

Entrainement hebdomadaire trail préparation physique

Mer 20/11 | Randonnée

Circuit en raquettes par le col de la Ruchère

Jeu 21/11 | Trail

Sortie hebdomadaire dans les Monts d'or

Ven 22/11 | Formation / Sécurité

Formation à l'utilisation d'IPHIGENIE pour I-PHONE APPLE

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FORUM DES BENEVOLES

Dim 24/11 | Escalade

SUITE DE : Escalade cycle objectif 6a

Mar 26/11 | Trail

Entrainement hebdomadaire trail préparation physique

Mer 27/11 | Alpinisme / Cascade

DRY / MIXTE MONTAGNE

Mer 27/11 | Formation / Sécurité

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Jeu 28/11 | Trail

Sortie hebdomadaire Trail dans les Monts d'Or

Ven 29/11 | Formation / Sécurité

Formation à l'utilisation d'IPHIGENIE pour smartphone Android

Sam 30/11 | Ski de randonnée

Petit Mont blanc - COURCHEVEL

Sam 30/11 | Ski de randonnée

Col et Pte Emy - face Est

Sam 30/11 | Escalade

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Sam 30/11 | Formation / Sécurité

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Lun 02/12 | Formation / Sécurité

Soirée Formation ski de randonnée, vers l’autonomie " choisir sa rando à ski " COMPLET

Mar 03/12 | Ski de fond

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DRY/MIXTE MONTAGNE

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Randonnée patrimoine : découverte des cabornes des monts d'Or

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Sortie hebdomadaire Trail dans les Monts d'Or

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Sam 07/12 | Escalade

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Chamechaude 2082 m versant ouest

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