Prépa physique ski, la séance du mardi

Le 05.11.2019, par StephaneC-07c


La saison de ski approche, les cycles ont été publiés, on se dit "Ah mince je n'ai pas éterné mes planches" en découvrant les semelles toutes sèches sous la poussière. Et oui, dans un mois nous serons nombreux à avoir enchainé des belles courbes. Nous serons tout aussi nombreux à regretter d'avoir trop eterné nos cuisses alors douloureuses. 

Rassurez-vous tout n'est pas perdu. Un mois est largement suffisant pour mettre ses cuisses au niveau de ses ambitions. Pourquoi subir et enchainer des sorties douloureuses alors qu'une bonne préparation physique permet de démarrer la saison avec des cuisses en béton, un dos à toute épreuve et un coeur réglé comme une voiture de course ?

La séance du groupe trail du mardi, même si elle contient une part dédiée à la course à pied est exactement ce qu'il vous faut pour engager une bonne préparation physique à la saison de ski qui s'ouvre bientôt. Nous proposons en alternance hebdomadaire une séance de renforcement musculaire et une séance cardio sous forme de fractionné. les exercices sont assez proches de ceux en lien ci-dessous. Aussi je vous recommande de venir le mardi pour souffrir à plusieurs, ce qui est plus supportable que seul. Toutefois elle n'est pas suffisante pour atteindre l'objectif je vous remmande donc d'intégrer cette séance du mardi dans un des programmes ci-dessous. Rendez-vous donc tous les mardis à 19h devant la Gare Saint-Paul à Lyon 5e. Rien ne vous interdit d'ailleurs de venir aussi le jeudi. voir dans l'agenda pour les inscriptions.

Vous débutez en ski, vous n'êtes pas très sportif, mais motivé, ce programme ci-dessous est fait pour vous : https://www.skipass.com/news/119977-preparation-physique-ski.html

Vous êtes bon skieur, vous pratiquez une activité physiqye régulière ce programme est fait pour vous : https://www.skipass.com/news/120033-prepa-physique-ski-2-3-le-sportif.html

Vous envisagez un podium a Sölden ce week-end pour l'ouverture de la coupe du monde de ski alors vous auriez dû appliquer ce programme dès juin : https://www.skipass.com/news/120033-prepa-physique-ski-2-3-le-sportif.html

Enfin tout au long de l'année vous seriez bien inspiré d'applquer ces petits exercices de gainage que l'on trouve dans apple store ou le store android google play en tapant "exercices de gainage" dans la recherche. de la même façon les trois niveaux s'appliquent.

https://play.google.com/store/apps/details?id=fat.burnning.plank.fitness.loseweight&hl=fr

https://apps.apple.com/fr/app/exercices-de-gainage/id1442191346

Bonne préparation à tous, on vous attend le mardi quelque soit votre commission habituelle


 

Le Club Alpin Français de Lyon, fondé en 1876, est une association loi de 1901 et fait partie de la Fédération Française des Clubs Alpins et de Montagne (FFCAM).
Il est exclusivement géré et animé par des membres bénévoles et il compte environ 1500 adhérents.
Son but est de faire connaître et défendre la montagne par tous moyens adaptés.

 

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Réunion d'information Ecole d'Aventure Jeunes

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Séance VMA du mardi

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Chalet du Charmant Som en Boucle par le Mont Fromage

Mer 19/02 | Raquette

Le sommet de Pravouta en traversée depuis Saint Hugues

Jeu 20/02 | Ski de randonnée

Rando cool : à définir

Jeu 20/02 | Trail

Sortie hebdomadaire Trail dans les Monts d'Or

Sam 22/02 | Ski de randonnée

Cycle étoilé du côté de Cheval Noir- WE3

Sam 22/02 | Ski de randonnée

BALLADE EN CHAMPSAUR

Sam 22/02 | Ski de randonnée

Cycle Initiation Gr. 1: 4° sortie - Beaufortain

Sam 22/02 | Ski de randonnée

Cycle Perf 1 WE Dévoluy

Sam 22/02 | Escalade

SUITE DE : Escalade cycle objectif 6a

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Tête du Torraz par Praz-sur-Arly

Dim 23/02 | Raquette

Le Roc d'Arguille (1768)

Dim 23/02 | Randonnée

Du fort de La Bastille au fort St-Eynard

Dim 23/02 | Ski de fond

Sortie tout niveau

Dim 23/02 | Randonnée

La Chartreuse de Sainte Croix en Jarez

Mar 25/02 | Trail

Séance VMA du mardi

Mer 26/02 | Raquette

La petite Moucherolle depuis le clos de la Balme

Jeu 27/02 | Trail

Sortie hebdomadaire Trail dans les Monts d'Or

Sam 29/02 | Ski de randonnée

SKI DE RANDO EN BELLEDONNE : LA CROIX SINON RIEN !

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Vercors : Combovin, petit crochet à Barcelonne

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Dim 08/03 | Ski de fond

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Sam 14/03 | Ski de randonnée

[Collants-pipelettes #4] Ambiance Pierra Menta

Sam 14/03 | Raquette

Cycle raquettes Autonomie Week-end 3

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Pointe SW du Châtelard - 3479 m

Sam 14/03 | Ski de randonnée

Cycle initiation Groupe 3 N°5 Lauzière

Sam 14/03 | Escalade

cycle initiation 2 couennes et grandes voies 4 ème sortie

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